#yourmotivation #твоямотивация #худеемвместе #онлайншкола #вместемысила
Разминка перед тренировкой!
Разминка перед тренировкой – это важный структурный компонент, которым многие новички (да и не только они) пренебрегают в тренажерном зале. Важный потому, что эффективность Ваших занятий напрямую зависит от функциональной готовности всего организма. Ну а пренебрегают потому, что считают сие мероприятие нелепым времяпрепровождением, не дающим никаких положительных результатов. Так это или нет, нам в этом и предстоит сегодня убедиться.
Ну что, занимайте свои места, впереди нас ждет масса увлекательной и ПОЛЕЗНОЙ информации, поехали.
Зачем нужна разминка перед тренировкой?
Как театр начинается с вешалки, так и любая тренировка должна начинаться с разминки. Это аксиома (не требующая доказательств), нет не так – прописная истина, которой к сожалению следует только 3-5% занимающихся в зале людей. Ведь будем честными перед собой, как начинается наша тренировка?
Ну, первым делом, мы заходим в тренажерный (или фитнес зал) и не спеша, вальяжно прогуливаясь жмем руки и “здоровкаемся” с доброй половиной зала. Потом бросаем свои “пожитки” и резко, срываясь с низкого старта подлетаем к первому свободному тренажеру или снаряду, забыв о какой бы там ни было разминке перед тренировкой. А зачем тратить на нее силы: ”она что, мышечную массу растит или может похудеть помогает?”, – нет, значит и делать ее не надо.
Вот типичная философия крепко-накрепко засевшая в умах 95% людей посещающих тренажерный или фитнес-залы. Что скрывать, я раньше и сам был такой – “забивал” на разминку и сразу же переходил к основной, “накачательной» части. Правда сие безобразие длилось весьма недолго, оно закончилось сразу после моего первого удачного эксперимента с разминкой. С тех пор мы с ней не разлей вода. Ну да ладно, хватит лирики, перейдем к сути вопроса.
Итак, разминка – это комплекс специальных упражнений, направленных на общий разогрев организма, разработку мышц и мобилизацию суставо-связочного аппарата. Обычно выполняется перед тренировкой, но также может быть включена в тренировочную программу и после.
Основные задачи, которые решает разминка, это:
1) растяжка и приведение в тонус всех мышечных систем организма;
2) повышение сердечно-сосудистой активности (увеличение притока крови к скелетным мышцам с 20% до 75%) и и активное кровенаполнение мышц;
3) получение аэробного типа нагрузки;
4) увеличение частоты пульса до 100 ударов/мин, в течение 10 минут разминки.
Помимо вышеупомянутых задач в целом, разминка необходима для:
1) предотвращения травм при работе с большими весами;
2) повышения интенсивности и эффективности тренинга, вследствие выброса адреналина (анаболического гормона);
3) увеличения расширяемости капилляров;
4) повышения тонуса нервной системы;
5) ускорения процессов метаболизма;
6) увеличения скорости передачи нервного импульса (повышения нейро-симпатического отклика головного мозга);
7) сосредоточения, концентрации и создании “правильного” настроя на силовую тренировку.
